Uykunun faydalarını şüphesiz hepimiz biliyoruz ve ortalama 6-8 saat uyumanın ne kadar önemli olduğunu da biliyoruz zorlaşan hayat şartlarında moral bozmadan yaşayabilmek ne kadar zor ise gece yatağa baş koyduğumuzda da uykuya dalmak bir o kadar zor olabilmektedir. Geçim sıkıntısı, okul, kötüye giden arkadaş ortamı yalnızlık ne kadar alakasız görünse de uykuya engel sebeplerin başında gelir. Bu yazımızda da uykusuzluk için bir kaç uyuma taktiği vereceğiz.
1.Zihninizi tüm düşüncelerden arındırın.
Hayat zor biliyorum ama bu sorunları kendinizi uykusuz bırakarak çözemezsiniz. Diğer güne sorunlar karşısında daha dik durabilmek için uykunuzu iyi almalısınız. Bu yüzden uyumaya çalıştığınızda mümkün oldukça bir şey düşünmemeye çalışın bu uykunuzu daha çabuk getirecektir.
2. Uyumadan bir saat önce yoğurt ayran veya süt tüketin
Sütün içinde bulunan triptofan melatonin hormonunun salgılanmasını tetikler ve bu hormon uyumanıza yardımcı olur. Daha iyi etki göstermesi için yarım saat bir saat önce bu besinlerin birini mideye indirmiş olmalısınız. Bu midenize de iyi gelecektir.
3.Uyku saatlerinizi düzene koymak
Gerek iş veya keyfi sebepler ötürü uyuma saatleriniz arasında farklar olabilir. Fakat vücudumuz belli bir düzene uyum sağlayamadığı taktirde uyumanızı engelleyebilir. Belli bir saat aralığı belirleyin ve o saat içerisinde uyumaya çalışın.
4.Gün içerisinde şekerleme yapmak
Yapılan araştırmalara göre gün içerisinde yapılan 30-40 dakikalık bir şekerleme dikkat ve performansı yüzde 30-100 arasında arttırıyor. Şekerleme her ne kadarda gece uykusunun yerini tutmasa gün içerisinde yapıldığında faydalı olmaktadır.
.jpg)
5. Kitap okumak
Uyku probleminiz varsa uyku saatiniz gelmeden yapılacak kitap okuma uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir. Fakat gerilim tarzı kitaplar uykunuzu getirmek yerine uykunuzu kaçırabilir.
6.Duş almak
Vücudu rahatlatmak için şüphesiz en iyi yollardan biri duş almaktır. Sıcak su ile alınan bir duş uykunuzu getirme konusunda size yardımcı olacaktır.
7.Rüzgar, kuş cıvıltıları ve benzeri sesler eşliğinde uyumak
Eğer uyurken bir şey düşünmeden duramıyorsanız rahatlatıcı sesler dinlemek zihninizde düşünceleri kafanızdan uzaklaştırıp size huzur verecektir.
8.Tıbbı yardım almak
Bir çok yolu denemenize rağmen hala uykuya hasret kalıyorsanız uzman bir doktora görünebilirsiniz.
9.Uyumaya çalışırken telefonla uğraşmak
Hayatımızın her anında birinde bizimle olan telefonlarımız uyku öncesi de bizimle olmaya başladı fakat gece uyumadan önce telefon kullanmak uykumuzu kaçırmakla kalmıyor diğer güne daha yorgun uyanmamızı sağlayabiliyor. 2 hafta süren araştırmalar 12 kişilik bir gruba yatmadan 4 saat önce tabletten kitap okudu daha sonra aynı işlem 2 hafta boyunca normal kitap ile devam edildi. Araştırmalar sonucunda insanların tabletten kitap okurken uyumakta zorlandıkları ve diğer güne daha uykulu başladıkları ortaya koydu.
.jpg)
10. Kafeinli içecekler
Uyku saatinizden bir kaç saat önceki zaman diliminde kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız. Kafein uyanıklığı arttırıcı bir maddedir ve uyumak için gereken koşulların oluşmasını engeller.
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon