Sabır sporuna başladıysanız kafanıza göre çalışmayacaksınız. Her şeyin bir yolu yordamı var sonuçta bu vereceğimiz programda yeni başlayanların vücut adapte sürecinde kullanacakları programdır. Bu program iki hafta kullanılacak. Hedef, tüm vücudu çalıştırıp vücudu adapte etmek.
Antrenmana başlamadan önce 10 dakika ısınma yapınız. Ağırlıklar son 3 harekette zorlanacağınız kiloda olmalıdır. Bu program bir gün yapılıp iki gün dinlenilecek. (haftada üç gün)
1.Dumbell Fly 3x12
2.Squat 3x12
3.One Arm Dumbell Row 3x12
4.Shoulder Press 3x12
5.Barbell Curl 3x12
6.Triceps Pushdown 3x12
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon