Önceki yazımızda yeni başlayanlar icin 2 haftalik program vermiştik şimdi vereceğimiz program ise 1 ay uygulanacak. Bu program da kas gruplarinizi ikiye bölüp çalışılacaksınız. Haftada 4 gün çalışılıp 3 gün dinlenilecek. Her hareket 3x10 şeklinde yapılmalıdır.
1.gün
-Göğüs
Incline Dumbbell Flyes
Incline Bench Press
Dumbbell bench fly
-Sırt
One Arm Dumbbell Rowing
Lat Puldown
-Ön Kol
Dumbell Curl
Hammer Curl
2.gün
-Omuz
Shoulder Dumbell Press
Front Dumbell Raises
Bent Over Lateral Raise
-Arka Kol
Dumbbell French
Dips
-Bacak
Leg Press
Leg Extension
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon