P90x İnceleme - ADONİSTR

P90x Beach Body firmasının piyasaya sürdüğü ve insanlara 90 günde istedikleri fiziğe ulaşabileceklerini söylediği evde fitness programıdır. 90 günde istediğiniz vücuda kavuşacak olmanız kulağa gerçek olamayacak kadar güzel gelse de sosyal paylaşım sitelerinde çok iyi sonuçlar aldığını ve öncesi sonrası resimlerini videoları paylaşanların sayısı hiçte az değil.

Program kondisyon, yoga, kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareketler içeriyor. Program iyi bir beslenme ile düzenli bir şekilde devam edilmesi durumunda sonuç alınmaması imkansız gibi. Beach Body firmasının p90x gibi çeşitli programları mevcuttur. Eğer siz internette gezerken bu program videosuna veya resimlerine denk gelip başlama kararı aldıysanız hemen acele etmemenizi tavsiye ederiz. Çünkü Beach Body firmasının yayınlamış olduğu programların her birinin ayrı amacı vardır. P90x programınında asıl amacı mevcut kas kütlesini koruyarak yağ yakmanıza yardımcı olmaktır. Fakat programa düzenli devam ettiğiniz 90 gün içerisinde kas seviyenizde de bir miktar artış olacaktır.

Antrenmandaki hareketleri yaparken zorlanır mıyım?
Düzenli spor yapan biri değilseniz ilk başlarda zorlanmanız kaçınılmazdır. İçeriğindeki ardı ardına gelen setler vücudu yeterince zorlayacaktır. İlk başlarda yaptığınız hareket sayıları bir elin parmaklarını geçemeyebilir fakat zamanla vücudunuzun şekle girdiğini gördükçe ve vücudunuzun da spora alışmasıyla antrenmanların daha rahat geçeceğini söyleyebiliriz.

Yeni başladım kaslarda ağrı var bu normal mi?
Spora ilk başlayan yada yeni hareketler ve egzersiz deneyenlerin vücutlarında bazen kas ağrıları olabiliyor buna hamlık ağrısı da denilebilir. Bu ağrılar genellikle egzersizden bir gün sonra artmaya başlar ve yaklaşık 2-4 gün arası sürer. Genelde bu geç gelen ağrıların nedeninin laktat konsantrasyonu olduğu düşünülse de bu ağrıların sebepleri kesin olarak bilinmemektedir. P90x antrenmanına ilk başladığınız günlerde size tavsiyemiz tüm gücünüzle programa girmemenizdir. Çünkü başta vücudu zorlamak egzersizi yarıda bırakmanıza sebep olabilir. Özellikle yeni başladığınız zamanlarda bacaklarınızda oluşan kas ağrıları nedeniyle merdiven çıkarken yürürken oturup kalkarken bile zorlanabilirsiniz.

Peki bu ağrıları azaltmak için yapabileceğim bir şey var mı?
Egzersiz öncesi ısınma, esneme ve egzersiz sonrasında esneme,soğuma egzersizleri bulunur öncelikle bu kısımları sakın atlamayın bu kısımların asıl amaçları vücudu sakatlamalara karşı korumaktır unutmayın yaptığınız egzersiz yeterince zor. Oluşan ağrıyı azaltmak içinde kas gevşetici ve ağrıyan bölgeye soğuk sıcak suyla duş uygulanabilir.

Programda beni neler bekliyor?
Bu program haftada 6 gün egzersiz 1 gün dinlenmeden oluşmaktadır. Örnek olarak vermek gerekirse ilk hafta:
1.gün: Göğüs sırt
2.gün:Zıplama
3.gün: Omuz kol
4.gün:Yoga
5.gün:Bacak sırt
6.gün:dinlenme
7.gün:kenpo

Ayrıca program içerisinde yaklaşık olarak 15 dakikalık bir karın antrenmanı videosu bulunmaktadır ve bu karın antrenmanı videosunu iki günde bir yapmalısınız.

P90x antrenman setine nereden ulaşabilirim?
Firmanın sitesinden girip temin edebilirsiniz. Yada buradan indirebilirsiniz.

P90x ile ilgili herhangi bir sorununuz olursa bu başlık altında sorabilirsiniz. Size tavsiyem ilk başladığınız zaman vücudunuzun resmini ve ölçülerini alın böylece gün geçtikçe gelişimi daha iyi fark edebilirsiniz.