Kendinize meydan okumaktan korkuyor musunuz? Bu makaleyi okuyun ve bir şeyler yapmaya başlayın.
O adamı bilirsiniz hani her spor salonunda rastlayabileceğiniz biri... Bilirsiniz... Büyük kaslı adam. O geldiğinde herkes bakışlarını ona çevirir. O gelince spor salonundaki en popüler adam o olur.
Dünya üzerinde her spor salonunda görebileceğiniz bir diğer tip ise cılız adamdır. Bu adamlardan ise her salonda fazlaca vardır. O gelince sadece kendisi bakar etrafına. Ne yaptığından emin gibidir ama doğru davranışlardan uzaktır çoğu zamanda gergindir. O adamda diğer kaslı adam gibi başarılı ve büyük bir vücut ister.
O sıska adamlardan biri iseniz yalnız değilsiniz. Sizin gibi olup muazzam vücuda sahip olma yolunda ilerleyen kişi sayısı bir hayli fazla. Unutmayın o spor salonunda çaktırmadan baktığınız adamlar da bir zamanlar sizin gibiydi. Bu makalede de vereceğimiz maddeler sizi hayalinizde ki vücuda götürecektir.
1 Ağrılıkları Arttırın
Diğer insanlara göre kaldırdığınız ağırlıklar çok mu az? Uzun süredir aynı ağırlıklar mı uğraşıyorsunuz? Buna bir an önce son vermelisiniz her zaman daha fazlası için mücadele etmelisiniz. Unutmayın kaldırdığınız ağırlıklar son tekrarda sizi yeterince zorlamalı eğer kaslarınızda yeterince yanma hissetmezsiniz yeterince geliştiremezsiniz.
2 Motivasyonunuzu Asla Kaybetmeyin
Unutmayın uzun süre sabretmenizi gerektiren bir sporu yapıyorsunuz. Başkalarının ısınma ağırlıkları sizden fazla olacaktır ama kendinizi başkasıyla kıyaslamayın onlar o noktaya gelebilmek için aylarca belki yıllarca uğraştı sizin bir tek rakibiniz var o da kendiniz.
Unutmayın uzun süre sabretmenizi gerektiren bir sporu yapıyorsunuz. Başkalarının ısınma ağırlıkları sizden fazla olacaktır ama kendinizi başkasıyla kıyaslamayın onlar o noktaya gelebilmek için aylarca belki yıllarca uğraştı sizin bir tek rakibiniz var o da kendiniz.
3 Çok Ama Temiz Yemek
Eminim hepiniz bir an önce kilo almak istiyorsunuz ama bunu tatlı ve hamur işleri gibi kalorisi yüksek yiyeceklerle yapma niyetindeyseniz yanlış yoldasınız. Bu yol size kilo aldıracaktır fakat omuzlar yerine göbek bölgeniz çıkacaktır.
Eminim hepiniz bir an önce kilo almak istiyorsunuz ama bunu tatlı ve hamur işleri gibi kalorisi yüksek yiyeceklerle yapma niyetindeyseniz yanlış yoldasınız. Bu yol size kilo aldıracaktır fakat omuzlar yerine göbek bölgeniz çıkacaktır.
Yumurta akı, whey proteinler, tavuk, balık, makarna ve pilav gibi yiyecekler yol arkadaşımız olacak. Günlük vücut ağırlığınızın en az 1.5 katı protein, 2.5 katı karbonhidrat, ağırlığınıza eş değer gramda yağ almalısınız.
4 Su
Çok su içen biri değilseniz içmeye başlasanız iyi edersiniz. Kasların yaklaşık %70'i sudan oluşmaktadır. Eğer daha büyük ve güçlü kasları istiyorsanız, su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Bir gün su bir galon yaklaşık içiniz.
Çok su içen biri değilseniz içmeye başlasanız iyi edersiniz. Kasların yaklaşık %70'i sudan oluşmaktadır. Eğer daha büyük ve güçlü kasları istiyorsanız, su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Bir gün su bir galon yaklaşık içiniz.
5 Salondakilerle İyi Geçinin
Pislik olmak ve herkesi görmezden gelmek gibi bir hata yapmayın. Birisi merhaba veya selam veriyorsa karşılık vermekten çekinmeyin.
Pislik olmak ve herkesi görmezden gelmek gibi bir hata yapmayın. Birisi merhaba veya selam veriyorsa karşılık vermekten çekinmeyin.
6 Temel Hareketlere Odaklanmak
Bu en temel hareketler özellikle cılız insanlar için çok önemlidir. Tekerleği yeniden icat etmeye çalışmayın Bench pres , squats , deadlift , şınav ve dips gibi hareketler sizin olmazsa olmazlarınız olmalı.
Bu en temel hareketler özellikle cılız insanlar için çok önemlidir. Tekerleği yeniden icat etmeye çalışmayın Bench pres , squats , deadlift , şınav ve dips gibi hareketler sizin olmazsa olmazlarınız olmalı.
7 Uyku
Bu spor için gerekli proteini almak, düzenli beslemek ve spor yapmak ne kadar önemli ise uykuda bir o kadar önemlidir. Hedefinizdeki vücuda uyku düzeni oluşturmadan ulaşamazsınız. Ortalama 8 saat uyumalısınız.
Bu spor için gerekli proteini almak, düzenli beslemek ve spor yapmak ne kadar önemli ise uykuda bir o kadar önemlidir. Hedefinizdeki vücuda uyku düzeni oluşturmadan ulaşamazsınız. Ortalama 8 saat uyumalısınız.
8 Profesyonellerin Programlarını Uygulamak
Profesyonel vücut geliştiricilerin antrenman ve beslenme programlarını bir çok yerde bulmak mümkündür ama bu programları uygulamanız size faydadan çok zarar verecektir. Çünkü bu sporcular bu programa ulaşmak için bir düzine program kullanmıştır ve kendilerine göre programlar yapmaktadırlar size göre değil ayrıca o sporcuların kütlesi size göre fazla olduğu için onların beslenme programını uygulamanız sizin kısa sürede yağlanmanıza sebep olacaktır.
Profesyonel vücut geliştiricilerin antrenman ve beslenme programlarını bir çok yerde bulmak mümkündür ama bu programları uygulamanız size faydadan çok zarar verecektir. Çünkü bu sporcular bu programa ulaşmak için bir düzine program kullanmıştır ve kendilerine göre programlar yapmaktadırlar size göre değil ayrıca o sporcuların kütlesi size göre fazla olduğu için onların beslenme programını uygulamanız sizin kısa sürede yağlanmanıza sebep olacaktır.
9 Takviyelere Güvenmeyin
Beni yanlış anlamayın besin takviyeleri işe yaramaz demiyorum ama doğru bir beslenmeniz yoksa, uyku düzeniniz kötüyse ve sporunuzu da iyi yapmıyorsanız hiç bir besin takviyesi size yardımcı olamaz.
Beni yanlış anlamayın besin takviyeleri işe yaramaz demiyorum ama doğru bir beslenmeniz yoksa, uyku düzeniniz kötüyse ve sporunuzu da iyi yapmıyorsanız hiç bir besin takviyesi size yardımcı olamaz.
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon