Evet seni tanıyorum, o kadar yemene rağmen aynaya baktığında rahatlıkla kaburgalarını görebiliyorsun, çevrendeki kilolu, kilo vermeye çalışan insanların kıskandığı hatta belkide sırf bu yüzden nefret duyduğu birisin. Çevreye her ne kadar da süper yetenekmiş gibi gelse de sen aslında bu durumun bazen can sıktığını biliyorsun. Muhtemelen ince kemikli birisin ve kollarının, bacaklarının ne kadar ince olduğunu etrafındakilerden duymuşsundur.
Zayıflığının o kadar can sıktığı oluyor ki yeri geldiği zaman belki de Jay Jutler kadar olmasa da yapılı insanlara özeniyorsun. Jay Jutler gibi insanların genetik itibariyle doğuştan gelen şansları olsa da böyle kütlelere ulaşmak için ciddi şekilde Body Building işini yapıyorlar. Eğer sende artık o yapılı insanlar arasında yerini almak istiyorsan yazının devamını okumanı tavsiye ederim.
Sende şu az az sık sık yiyenlerden misin? Belkide bir sonraki yemeği yemek için saatlerce bekleyen birisin? Kabul senin metabolizman çok hızlı fakat kilo almanın kuralı gereği kilo almak için yaktığın kaloriden fazlasını almak zorundasın. Bu kalorileri abur cubur,hamur işleri gibi besinlerden almayacaksın elbette. Aslına bakarsan bu besinleri tüketerek de kilo alabilirsin fakat bu şekilde hayalindeki vücuttan giderek uzaklaşırsın. Yapman gereken şu proteinleri süt,yumurta,tavuk,et,balık,fasulye gibi besinlerden, karbonhidratı ise yulaf,pilav,muz gibi besinlerden alacaksın ve elbetteki yağı da unutmamak lazım. Yediğin besinlerin bir çoğunda az da olsa yağ bulunur fakat bu yeterli değil, vücut ağırlığın x 1 gr olmak şeklinde yağ tüketmelisin.(Örneğin 60 kg birisi 60 gr yağ tüketmeli) Bu yağları kızartmalardan ve tatlılardan değil kuru yemişler gibi sağlıklı besinlerden almalısın.
Öncelikli hedefin sadece biraz kilo almaksa menüne bir kaç ilave ile bu sorunu halledebilirsin. Öncelikli olarak kahvaltıda fındık ezmelerine yönelmek. Bir kaşık fazladan tüketmek sana yeterince kalori sağlayacaktır. İkinci olarak muz tüketmelisin, muz karbonhidrat yönünden oldukça zengindir. Ayrıca yatmadan önce ufak atıştırmalar yapmakta işini görecektir.
Menüyü zenginleştirip biraz kendini topladın ama yemek yemeyi arttırarak gitme niyetindeysen oldukça yanlış bir fikre kapılmışsın demektir. Bu şekilde gitmek senin zayıf günlerini özlemene neden olacaktır. Bu yüzden daha ilerisini istiyorsan beslenme düzeninde bazı değişikliklere gitmen ve vücut geliştirme sporuyla uğraşman gerekiyor.
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon