Teknolojinin gelişmesi ile insanlar artık işlerini
bilgisayar ortamından halledip daha az hareket eder oldu. Masa başları
işlerinin getirdiği hareketsizlik, artan fast food kullanımı insanlar daha çok
kilo almasına ve beraberinde hastalıklara davetiye çıkarmasına neden oldu.
Sizde kilonuzdan şikayetçiyseniz aşağıdaki maddeler sizin için bir kurtuluş
yolu olacaktır.
1- Mümkün olduğunca şekeri azaltın
Şekerin kilo alımı üzerinde önemli etkisi vardır. Bu yüzden mümkün olduğu kadar şekeri azaltıp bırakmalısınız. Günlük şeker ihtiyacını meyvelerden yada bal gibi sağlıklı ürünlerden elde edebilirsiniz.
Şekerin kilo alımı üzerinde önemli etkisi vardır. Bu yüzden mümkün olduğu kadar şekeri azaltıp bırakmalısınız. Günlük şeker ihtiyacını meyvelerden yada bal gibi sağlıklı ürünlerden elde edebilirsiniz.
2-Ekmeği azaltın
İnce bir dilim ekmek yaklaşık 70 kaloridir ve içinde yaklaşık 14-15gr karbonhidrat vardır. Ekmek kan şekerini çabuk yükseltir bu yüzden aşırı yenmesi yağlanmaya sebep olur.
İnce bir dilim ekmek yaklaşık 70 kaloridir ve içinde yaklaşık 14-15gr karbonhidrat vardır. Ekmek kan şekerini çabuk yükseltir bu yüzden aşırı yenmesi yağlanmaya sebep olur.
3-Spor yapın
Sağlıklı kilo vermeyi sağlayan yollardan biride spor yapmaktır. 3.5 km hızla yürüyen birisi bir saatte ortalama 230 kalori yakacaktır.
Sağlıklı kilo vermeyi sağlayan yollardan biride spor yapmaktır. 3.5 km hızla yürüyen birisi bir saatte ortalama 230 kalori yakacaktır.
4-Daha az öğün yemek
Kilo vermeye çalışanların en çok yaptığı hatalardan biride öğün sayısı azaltmak yada kahvaltıyı atlamaktır. Yumurta ve süt ürünlerinin ağırlıklı olduğu bir kahvaltının size faydası olacaktır. Bu ürünlerin kilo korumaya yönelik katkısı vardır ayrıca kahvaltınızı yaptığınız zaman acıkma hissi daha geç gelecektir bu yüzden öğle yemeğini daha geç ve daha az yiyeceksiniz.
Ayrıca uzmanlar en az üç öğün ve bir ana öğün olmak üzere dört öğüne bölmenizi tavsiye ediyor bu yaklaşım öğünlerde aldığınız kalori sayısını düşürecektir.
Kilo vermeye çalışanların en çok yaptığı hatalardan biride öğün sayısı azaltmak yada kahvaltıyı atlamaktır. Yumurta ve süt ürünlerinin ağırlıklı olduğu bir kahvaltının size faydası olacaktır. Bu ürünlerin kilo korumaya yönelik katkısı vardır ayrıca kahvaltınızı yaptığınız zaman acıkma hissi daha geç gelecektir bu yüzden öğle yemeğini daha geç ve daha az yiyeceksiniz.
Ayrıca uzmanlar en az üç öğün ve bir ana öğün olmak üzere dört öğüne bölmenizi tavsiye ediyor bu yaklaşım öğünlerde aldığınız kalori sayısını düşürecektir.
5.Yemeği daha yavaş yiyin
Yediğiniz yemekleri mümkün oldukça daha çok çiğneyin bu daha az yiyip doymanızı sağlayacaktır.
Yediğiniz yemekleri mümkün oldukça daha çok çiğneyin bu daha az yiyip doymanızı sağlayacaktır.
6.Yemeklerden önce çorba yada salata tüketin
Yemeklerden önce yiyeceğiniz bir miktar salata veya çorba sizi daha çabuk doyuracaktır.
Yemeklerden önce yiyeceğiniz bir miktar salata veya çorba sizi daha çabuk doyuracaktır.
7.Abur cuburdan uzak durun
Cips, fast food, asitli içecekler çikolata gibi ürünlerden mümkün olduğunda uzak durun çünkü bu ürünlerin büyük bir bölümü yağ ve şekerden oluşmaktadır.
8. Su tüketimi Su tüketiminin vücut için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu yüzden mümkün olduğunca su tüketimine özen gösterin. Az su tüketmek dikkat bozukluğu hafıza bozukluğu uykusuzluk gibi rahatsızlara sebep olur. Yeteri kadar tüketildiğinde su cildin daha düzgün görünmesini, vücudun sıcak havalarda serin tutulmasını sağlar.Böbreklerin zararlı toksin maddelerinden temizler,hücrelere besin ve oksijenin taşınmasında rol oynar. Su eklemlerin kayganlığını sağlar. Ayrıca su tüketimi azaldıkça vücuttaki yağ miktarı artar. Bu yüzden hem sağlık için hem de sağlıklı kilo vermek için su tüketimini arttırın.
Cips, fast food, asitli içecekler çikolata gibi ürünlerden mümkün olduğunda uzak durun çünkü bu ürünlerin büyük bir bölümü yağ ve şekerden oluşmaktadır.
8. Su tüketimi Su tüketiminin vücut için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu yüzden mümkün olduğunca su tüketimine özen gösterin. Az su tüketmek dikkat bozukluğu hafıza bozukluğu uykusuzluk gibi rahatsızlara sebep olur. Yeteri kadar tüketildiğinde su cildin daha düzgün görünmesini, vücudun sıcak havalarda serin tutulmasını sağlar.Böbreklerin zararlı toksin maddelerinden temizler,hücrelere besin ve oksijenin taşınmasında rol oynar. Su eklemlerin kayganlığını sağlar. Ayrıca su tüketimi azaldıkça vücuttaki yağ miktarı artar. Bu yüzden hem sağlık için hem de sağlıklı kilo vermek için su tüketimini arttırın.
Abone olmak için E-mail adresinizi giriniz
ConversionConversion EmoticonEmoticon